16.03.2018      234      0
 

Сколько в день надо пить воды

Вода в жизнедеятельности организма играет важнейшую роль. Сколько же её пить в течении дня?


Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Cколько надо выпивать в день воды

Следует пить восемь стаканов в день – слышали мы годами. Это по-видимому рекомендуемое количество жидкостей, которое должны употреблять взрослые, которые придерживаются диеты 2000 ккал. Значительное количество этой воды может происходить из употребляемого питания.

сколько надо выпивать в день воды

Какой ответ имеет на это наука? Восемь стаканов воды в день это миф. Почему? Доктор наук Божена Регульская-Илов, руководитель кафедры диетологии медицинского университета во Вроцлаве отмечает, что средняя потребность взрослого, здорового человека в воде составляет около 2800 см3 в день.

Большую потребность имеют лица физически очень активные и тогда она составляет 1000 см3 на каждые 1000 ккал. Следует учесть также состояние здоровья и температуру окружающей среды, в которой находимся.

Чтобы утолить жажду не нужно пить только воду, поскольку получаем её для организма вместе с напитками – соками, кофе (автор блога не рекомендует), или чай (лучше фиточай), а также с овощами и фруктами. Но также с рыбой, мясом или даже хлебом. Доктор Регульская-Илов отмечает:

Постоянные продукты составляют существенные источник воды тогда, когда её содержимое в продукте превышает 80 % массы этого продукта. Условие это выполняют почти все фрукты и овощи. Поэтому, при оптимальном употреблении этих продуктов, составляющим около 1 кг, поставляют они 800-900 см3 воды.

Другие продукты, к примеру хлеб и мясо содержат соответственно 40 и 70 % воды, также поступление воды с ними зависит от объема употребления. Супы, йогурты могут дополнить этот пул.

Если всё это сложить, дневная потребность в воде, которую мы должны выпить, составит 1-1,5 литра. Конечно при условии, что наша диета сбалансирована и будет отвечать калорийной потребности.

Обезвоживание может быть опасно для здоровья

О том, что нам хочется пить, информирует нас наша внутренняя система, оберегающая от обезвоживания, то есть, по-простому, чувство жажды. Бывает это, однако, губительно, поскольку не каждый такое ощущает.

Не чувствуют его, к примеру, дети и старики, но нет на это правила. Скорее это вопрос индивидуальный. Даже если не чувствуем жажды, следует помнить о регулярном употреблении воды или других напитков, поскольку обезвоживание может приводить к печальным последствиям. Доктор Реугульская-Илов предостерегает:

Недостаточное поступление воды приводит к быстрому обезвоживанию, что может привести к опасным последствиям. К обезвоживанию можно дойти при ограничении принятия воды или при повышенной её трате, к примеру, при длительном беге, рвотах или в итоге чрезмерного потовыделения (занятия спортом, жара, изнурительный труд).

Признаки обезвоживания организма при потере воды

  • 2-3 массы тела: это удручающая жажда, раздражение, бессонница, покраснение кожи, потеря аппетита, ослабление физических сил;
  • 10% массы тела: усиляется физическая и психическая недостаточность, которая проявляется головной болью, расстройствами выделениями слюны, уменьшением выделения мочи и продуктов обмена веществ, отравлением организма и его перегревом;
  • 20% массы тела это уже непосредственно угроза жизни.
  • Обезвоживание перекладывается также на уменьшение объёма циркулирующей крови, что приводит к нарушению поставки кислорода к клеткам организма. Создает это условия к росту густоты крови и протромботических состояний .

 

Вода может поддерживать множество процессов

Одно можно сказать уверенно – воду необходимо пить не только для того, чтобы быть соответственно насыщенным водой. Она необходима для поддержания жизненных процессов и правильного функционирования организма. Более того, если мы пьём определённое количество воды, при этом придерживаемся здоровой и сбалансированной диеты и избегаем пищевых ошибок, ждёт нас множество пользы для здоровья:

  • Редукция избыточного веса
  • Уменьшение аппетита
  • Быстрое сжигание калорий
  • Лучшая физическая выносливость
  • Меньшее чувство усталости и головной боли
  • Облегчение в запорах
  • Уменьшение риска образование почечных камней

 

Сколько воды нужно пить в течении дня?

Вода должна быть в 70% напитков, употребляемых в течении дня. Касается это взрослых, а также детей, включая детей дошкольного возраста. Следует, однако, помнить, что не все напитки в равной степени снабжают водой наш организм. Кофе и чай и другие напитки с кофеином могут (скорей приводят – авт.блога) приводить к обезвоживанию, поэтому следует их пить умеренно.

сколько пить воды

Как пить воду? Лучше малыми глоточками, чтобы хорошо впитывалась, а не только «пролетала» сквозь организм. Не следует пить «на силу». Очень большое употребление воды может навредить и привести даже к отёку мозга.

Взято: https://businessinsider.com.pl/rozwoj-osobisty/zdrowie/ile-wody-trzeba-pic-kazdego-dnia/hfjjy3v

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


Владимир Свительский
Приветствую! Было время - я искал тему для материалов сайта. Выбор пал на здоровье. И этот выбор изменил мою жизнь. Черпая знания о нем, я постепенно стал преображаться сам. О чем готов поведать читателям данного ресурса