08.07.2013      901      1
 

Как похудеть?


Здоровое похудение. Как похудеть?

Как похудеть

Как похудеть?

Здоровое похудение должно основываться на полноценной диете подкрепленной соответствующей дозой движения и работой над признанием себя и любви к себе. После прохождения этапа диеты для похудения необходимым является переход на стабилизационную диету и удержания ее до конца жизни.

Следует себе задать вопрос: Что такое ожирение  — это причина болезней, таких как сахарный диабет или склероз, или же ожирение это сигнал, указывающий, что организм работает неправильно? Это вопрос, который напоминает дилемму «что возникло ранее — яйцо или курица». Ожирение является причиной болезней системы кровообращения и сахарного диабета. Но также сахарный диабет ведет к ожирению. Возникает замкнутый круг. Для людей задающих себе вопрос «как похудеть», практичным будет расчет индекса веса тела для определения оптимального веса (см. рисунок).

Как похудеть

Расчет нормального веса тела

Заметим, что показатель BMI расположен в очень широких границах. В вес включены также  костная масса (люди с тонкими или толстыми костями), мышечная масса и вода. Следует измерять вес на профессиональных анализаторах, которые показывают не только вес тела, но и содержание воды в организме (содержание воды растет в различных патологических состояниях, как например, во время менструального цикла у женщин).

Излишний вес и ожирение

Ожирение имеет огромное влияние на наше самочувствие. Люди с ожирением одеваются часто так, чтобы прикрыть места, которые, по их мнению, непривлекательны. Ожирение понижает, особенно у женщин, самооценку. Полные люди имеют больше трудностей с поиском работы и жизненного партнера.

Общее правило таково:

Если что-то в себе не нравится, то постарайся это изменить. Если не можешь или не хочешь это менять – то прими это. Нельзя обвинять людей с ожирением за то, что они имеют лишний вес, так как это современный стиль жизни способствует этому. Современная диета богата в калории, но не содержит в себе энергию ци. Употребляя такого вида продукты мы идем к тому, что чем больше едим, тем больше становимся голодными, так как организм требует витамин, микроэлементов и других питательных субстанций. Ничего в этом удивительного нет. Чувствуем голод, так как ко всем процессам обмена веществ нам нужны микроэлементы и питательные вещества. Проблема состоит в том, что мы можем есть много и одновременно быть не полностью подпитанным. Таким образом ситуация выглядит у людей с ожирением.

Равновесие инь янь

Ожирение является причиной энергетического дисбаланса организма. Большинство полных людей хочет быть стройными, перескакивают от «чудодейственных средств» рекламируемых в СМИ до ограничения употребления завтраков и голодовок. Трудно винить производителей «средств», так как они хотят заработать себе на жизнь. Однако каждый может признать, что к удержанию здорового веса тела единый путь ведет через осознание себя, соответствующее количество физического движения, ну и конечно через диету. Здесь нет других решений и ответов на вопрос «как похудеть». Обеспечивая равновесие инь янь для организма, мы можем быть уверены, что поступаем соответствующе для своего здоровья. А нужная нам форма, о которой мы мечтаем, появится сама.

Причиной проблем с повышенным весом тела могут быть патологии в работе щитовидной железы, гормональные проблемы, антидепрессанты и др. Подобно у людей бросающих курение или употребление наркотиков. Эмоциональные выплески, которые сглаживались во время курения или при употреблении других средств, должны найти себе иной способ выхода. Этим выходом часто является объедание и доступ к разным продуктам на перекус (чипсы, соленые орешки, конфетки, шоколадки, печеньки, тортики и др). Кроме того, у людей курящих нарушено впитывание в пищеварительном тракте, в связи с чем, после отказа от курения работа органов дыхания и пищеварения регулируется. Организм лучше впитывает получаемые продукты и откладывает в виде запасов жировую ткань. Работа со своим сознанием необходима не только в случае людей худеющих, но и для всех, кто собирается меняться физически или духовно.

Начинаю похудение

Это вовсе не переход на диету начинает похудение, но состояние вашего разума. Вначале нужно хотеть похудеть. Важным элементом является мотивация, то есть для чего хочется похудеть. Пользы здесь много и мотивации могут быть разными: влюбленность и отсутствие внимания со стороны любимого, предстоящее бракосочетание и желание предстать в купальном костюме. Каждый перед предстоящим похудением должен перечислить себе цели, которые хочет достичь благодаря правильной диете. Почему я хочу похудеть? Как изменится моя жизнь? Можете выбрать со списка ниже или дописать свое.

  • Улучшается состояние здоровья
  • Улучшается память
  • Усиливается желание выполнения физических упражнений
  • Удовольствие от привлекательного вида
  • Возможность использования приталенной одежды
  • Вырастает вера в себя и признание

Темп похудения не должен превышать 4 килограммов в месяц. Оптимально будет, если достигнет 2-3 килограммов в месяц. Очень быстрое похудение приводит к эффекту возврата жировой ткани после периода диеты.

Рекомендуемые пропорции пищевых групп в процессе похудения (весовые пропорции):

40-60% продукты цельнозерновые

20-25% овощи

5-15% стручковые растения

10% продуты животного происхождения

Продукты, которые следует избегать в процессе похудения:

  • Продукты с содержанием усилителей вкуса и консервантов, а также других средств (так как они ведут к отложению в организме токсических веществ)
  • Чрезмерное употребление мяса и молочных продуктов
  • Продуты фаст-фуд
  • Рафинированный сахар, который ворует в организме кальций и другие минералы
  • Газированные напитки типа кола и другие напитки, которые основаны на искусственных составляющих
  • Сладости и всякого рода промышленно выпекаемое  печенье и торты, которые состоят из большого количества транс-жиров и рафинированного сахара
  • Алкоголь
Ресторан

Ресторан

Люди, желающие похудеть, могут применять зелья, помогающие похудеть. Это горькие травы, так как горький вкус удаляет чрезмерную влагу из организма. Особенно полезны в действии: корень лопуха, ромашка, корень лекарственного одуванчика. Все, конечно, зависит от конституции тела, вида выполняемой работы и состояние здоровья организма.

Еда вне дома

Приемы, или совместные выходы в ресторан со знакомыми очень трудны, как правило, для людей худеющих. Проблемными бываю и праздники. Не следует делать из себя мученика. Если в вашей индивидуальной диете имеется на ужин печеная рыба с овощами и как раз в это время вас ждет дружеская встреча, то съешьте в ресторане похожее по объему и составу блюдо.

  1. Запланируйте перед выходом из дома, что хотите съесть и придерживайтесь этого.
  2. Кушайте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек, перемешивая его со слюной
  3. Помните, что дружеская встреча, это больше возможность для проведения времени в приятном обществе, нежели для объедания. Старайтесь использовать время на разговор с приятелями или семьей.
  4. Если случится съесть больше – не паникуйте – диета должна быть удовольствием.

Медитация и сознание

Неотъемлемой частью нашей жизни должно быть развитие нашего сознания. Ежедневная релаксация и медитация облегчают решение трудностей повседневности, а также нормализации внутреннего состояния. За желанием навязчивого питания почти всегда скрываются неразряженные эмоции. Задумайтесь, какие эмоциональные состояния ведут к вашим желаниям еды:

Страх, неуверенность в завтрашнем дне?

Гнев, злость?

Грусть и чувство одиночества?

Отсутствие любви?

Полюби себя!

Была у меня на курсе одна подруга, с которой хотели встречаться все парни. Была ли она красива или очень умна? Была средней. Ведь, если честно, не только в том суть. Она любила сама себя! Любили ее не только парни, но и подруги. Напишите на бумаге то, что вам нравится в себе. Этого будет много. Если будете вспоминать другие позитивные черты дописывайте их систематически. Это могут быть как внешние, так и внутренние характеристики, например:

У меня мужской взгляд

Я блондин

У меня красивые глаза, руки, ноги и т.д.

Я умна / умен

Я вежлив, пунктуален, дружественен, работоспособен и т.д.

Важным моментом будет прекращение сравнения себя с другими. Козыри других не должны быть также и вашими. Радуйся собой. Если кто-то говорит вам комплименты — принимайте их с благодарностью и радуйтесь им.

Выдержу ли я?

Если диета будет хорошо сложена и включит в себя все необходимые для организма элементы и минералы, тогда не будет проблем с чувством голода. Оно может быть только в самом начале применения диеты, так как организм перестраивается на другую систему питания. Прекрасное самочувствие будет компенсировать возможные неудобства, связанные с применением диеты. При похудении уменьшается количество жира в жировых клетках. Клетки те, однако, в дальнейшем функционируют в неизменном количестве в течении всей жизни. Если же человек после периода похудения переходит на нездоровую, богатую в обработанные продукты диету, жировые клетки наполняются снова. Поэтому после редукционной диеты очень важным является переход на стабилизационную диету и условие выполнения ее норм всё время. Это не так уж тяжело!

автор Барбара Кулиговская, диетолог

По тематике статьи прошу оставлять комментарии.

 

Также вы можете подписаться на получение статей на почтовый ящик.

Желаю вам отменного здоровья!

К теме: какие продукты помогают худеть — смотрите обязательно!


  • https://plus.google.com/114595101394563633011

    Я не отношу себя к толстушкам, но лишние килограммы все же есть. И пока это не зашло слишком далеко, решила действовать. Прочитала немало литературы о здоровом питании. И теперь стараюсь придерживаться этих принципов. Кроме того ежедневно употребляю кисломолочный продукт собственного приготовления, который усиливает эффект. Называется “Слим” от Бакздрав. Приготовление не занимает много времени, а первые результаты можно увидеть уже через пару недель.

Владимир Свительский
Приветствую! Было время - я искал тему для материалов сайта. Выбор пал на здоровье. И этот выбор изменил мою жизнь. Черпая знания о нем, я постепенно стал преображаться сам. О чем готов поведать читателям данного ресурса