17.03.2013      584      4
 

Как понизить кровяное давление

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.СодержаниеКак понизить кровяное давление без лекарств?Чаще соли…


Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

понижаем кровяное давлениеКак понизить кровяное давление без лекарств?

Оптимальное артериальное кровяное давление 120/80 mm Hg. Однако когда оно превышает 140/90 mm Hg, это может свидетельствовать о наличии у вас повышенного давления. Также это является сигналом, что пора менять стиль жизни. Благодаря чему можно избежать потребности употребления лекарств.

 

Чаще соли употребляйте чеснок

Кухонная соль содержит натрий удерживающий воду в организме. Когда в нем находится много воды, давление chesnok - vitalitas.infoрастет. Такая склонность проявляется у людей чувствительных к натрию. Такая склонность встречается часто, хотя ее не определить в диагностических исследованиях. Рекомендуемая дневная доза соли – это плоская ложечка. Ограничение ее употребления до половины ложечки позволяет снизить давление на 10 mm Hg в течении нескольких недель. Соль есть в сырах, колбасных изделиях, копченых продуктах, консервированных, в хлопьях к завтраку. Также ее много в хлебе и закусках типа чипсов, орешков, палочках и даже в сладостях. Но чтобы отвыкнуть от соли достаточно 5 дней!

Применяйте травяные специи для приправы блюд: базилик, майоран, петрушку, орегано и т.д. Приправляйте блюда чесноком. Выделяет он благотворные для сосудов субстанции. Систематическое употребление чеснока понижает давление.

Избавьтесь от излишнего веса

Каждый дополнительный килограмм повышает кровяное давление на 2-3 mm Hg. Однако не только масса тела имеет значение. Жировая ткань собирается, главным образом, в двух местах: на животе, ягодицах и бедрах. Жир собирающийся в брюшной полости приводит к ожирению внутренних органов. Выделяет много соединений приводящих к воспалительным процессам в кровеносных сосудах и энзимы, которые повышают кровяное давление.

Понижайте вес не спеша, важна систематичность процесса. 0,5 – 1 килограмм в неделю это оптимальная для здоровья скорость похудения. Не применяйте модных чудесных диет! Посоветуйтесь с диетологом какой способ похудения и питания будет для тебя соответствующий.

Начните тренироваться

Когда мышцы работают, кровь быстрее циркулирует, чтобы быстрей поставить им кислород и питательных субстанций. Кровеносные сосуды расширяются, и давление крови регулируется. Во время физической активности вместе с потом выходит соль и вода, что также влияет на понижение давления.

Тренируйтесь дома, попробуйте утреннюю гимнастику, лучше при открытом окне. Посвятите ей хотя бы 15 минут. Могут это быть наклоны, выпады, приседания.

Обратите внимание на практику «Око возрождения»

Начинайте всегда от упражнений растягивающих разные группы мышц. Ваше усилие прикладывайте соответственно своим возможностям, чтобы они не были слишком резкими и форсированными. Систематические, умеренные упражнения могут редуцировать систолическое кровяное давление на 10 mm Hg, а диастолическое кровяное давление на 5 mm Hg.

Занимайтесь спортом, рекомендуют дисциплины на выносливость, на пример прогулки, плавание, Аква аэробика, езда на велосипеде, роликовых коньках и пр. Избегайте силового спорта. На физическую активность посвящайте не менее 30 минут. Лучше применить правило 3 х 30 х 130 – три раза в неделю по тридцать минут доводить пульс до отметки 130 ударов в процессе тренировки. Если появится отдышка или появится неглубокое дыхание, тренировку нужно прервать.

Поменяйте жиры на растительные

Жирные колбасные изделия и сыры, смалец, ливер и готовые паштеты, а также масло, сметана – это источники (насыщенного) животного жира. Частое его употребление ухудшает состояние кровеносных сосудов, повышает уровень плохого холестерина в крови и становится причиной склероза. Все это влияет на повышение кровяного давления.

Растительные масла - vitalitas.info

Выбирайте жиры растительного происхождения, особенно рекомендуется оливковое масло, соевое масло, льняное масло также очень ценно в сохранении здоровья, репейное, кукурузное. Добавляйте их, к примеру, в блюда из вареных овощей и салаты. Полезным шагом на пути понижения давления будет отказ от жареной пищи и употребление вареной. Хорошим является рыбий жир – понижает давление крови. Наиболее здоровый тот, который происходит из жирных морских рыб, на пример макрели или лосося.

Не любите рыбу? Возьмите рыбий жир в виде БАДа. Продается он часто в желатиновых капсулах, которые позволяют комфортно его употреблять. Полезность его трудно переоценить.

Бросьте курить

Никотин, содержащийся в табачном дыме, при попадании в легкие очень быстро проникает в кровь. Вместе с ней проникает в мозг. Тот, в свою очередь, посылает сигнал для выделения большего количества адреналина – гормона, сужающего кровеносные сосуды и приводящего к ускорению работы сердца. Каждая выкуренная сигарета влияет, в среднем, на повышение давления на 10 mm Hg. После 30 минут состояние организма возвращается в первоначальное. Однако каждая следующая сигарета – это следующий скачек давления. Когда вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы имеете повышенное давление в течение всего дня. Средств помогающих бросить курить много. Вы можете выбрать то, которое вам наиболее подходит.

Коньяк замените вином

Алкоголь, выпиваемый в больших количествах, в течении длительного времени повышает давление крови. Очень опасным является его употребление большой дозы в течении короткого времени, например, несколько коктейлей на день рождения. Алкоголь также уменьшает эффективность лекарств, понижающих давление. Если вы не можете обойтись без алкоголя, выбирайте более слабый, к примеру, бокал красного вина. Один бокал 150 мл в день, выпитый до обеда или ужина не должен привести к повышению давления. Такое количество может иметь даже положительный эффект, т.к. влияет на расширение мелких кровеносных сосудов. Это улучшает циркуляцию крови и понижает давление. Красное вино содержит ценные соединения, на пр. флавониды. Действуют они укрепляюще и уплотняюще на стенки кровеносных сосудов, имеют свойства предотвращения образования тромбов. Содержит также много калия, регулирующего давление. Является наименее калорийным алкогольным напитком.

Дополним…

Вышеприведенные рекомендации имеют общий характер и не учитывают индивидуальную непереносимость на конкретные группы продуктов или упражнений.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


  • Что делать,если давление скачет? В молодости я была гипотоником 90-60 и я хорошо себя чувствовала.Недавно с утра было61-43 и к вечеру 105-58.При 125-75 может болеть голова,постоянный шум в ушах.Что посоветуете?Спасибо.

    • Универсального средства сейчас Вам не выложу. Тут много индивидуальных особенностей знать нужно. Иными словами – индивидуальный подход. Интересно, что говорят вам врачи? И конечно стоит присмотреться к образу жизни – причина быть должна – нужно ее найти.

    • Моей жене, тоже гипотонику, помогли ритуалы “ока возрождения”. У нее после практики несколько месяцев нормализовалось давление, пульс и исчезла аритмия. Описание ритуалов найдете в разделе “йога” –
      //vitalitas.info/category/yoga/

  • Spasibo za takoyi polezniy covet.

Владимир Свительский
Приветствую! Было время - я искал тему для материалов сайта. Выбор пал на здоровье. И этот выбор изменил мою жизнь. Черпая знания о нем, я постепенно стал преображаться сам. О чем готов поведать читателям данного ресурса